inHubnutí.cz

Hubněte efektivně a zdravě


Dnes je středa, 21.11.2018, Svátek má Albert
verze pro tisk

Vláknina ovlivňuje hubnutí

31. říjen 2012

V čem je obsažená vláknina? Jakou úlohu hraje při trávení? Jaká jsou její pozitiva a jaká naopak negativa?

Vláknina má v potravě nezastupitelnou úlohu. Zvlášť vhodná je pro ty, kdo chtějí zhubnout. Tak ale jako všechno má svá plus, tak má také i svá proti.

Úloha vlákniny při trávení

Nespornou výhodou vlákniny je fakt, že zpomaluje trávení. To tak trvá déle, protože jídlo musí i déle zůstat v žaludku, kde na sebe váže vodu a bobtná. Výsledkem je větší pocit sytosti.

Tím, že způsobuje pomalejší trávení, udržuje stabilnější krevní cukr, čímž se přechází pocitu hladu.

Dalšími plusy jsou:

  • podpora peristaltiky střev
  • prevence proti cukrovce
  • omezení tvorby žlučových kamenů
  • zamezení rakoviny tlustého střeva
  • prevence proti infarktu a mrtvici

Vyšší konzumace vlákniny přináší skutečně výhodu při snižování váhy, ale sama o sobě nestačí. Je potřeba upravit celkové stravovací návyky a dodržovat zásady správné výživy.

Nic se nemá přehánět

Přínosy vlákniny jsou nezpochybnitelné, ale přesto je dobré mít na paměti, že všeho moc škodí. Zvláště některé kombinace s vlákninou jsou nevhodné. Pokud například málo přijímáte tekutiny a jíte hodně potravin s obsahem vlákniny, můžete si přivodit nepříjemnou zácpu.

Příliš mnoho ovocných cukrů ve spojení s nerozpustnou vlákninou mohou způsobit střevní potíže.

Obzvláště pozor dejte, pokud se snažíte zhubnout, na kombinaci vyššího příjmu vlákniny a většího množství tekutin. Výsledkem totiž bude  snížená spotřeba jídla, tím nižší příjem kalorií a tím také snížení příjmu vitamínů a minerálů. Takový nedostatek je pak vhodné doplnit.

V čem je vláknina obsažena?

Potraviny, které obsahují vyšší porcento vlákniny, josu:

  • semínka (tykev, slunečnice...)
  • brambory
  • obiloviny (pokud možno celozrnné)
  • ovoce (čerstvé i sušené)
  • ořechy, mandle
  • kukuřice
  • hnědá rýže
  • luštěniny
  • ovesné vločky
  • avokádo
Reklama

[Nahoru ↑]


Hodnocení

Hodnocení: 5 hvězdiček/ Hodnoceno: 1x

Vložit komentář

Napsat komentář
Jméno:
E-mail:

Komentáře

Na tento příspěvek zatím nikdo nereagoval! Buďte první!

Čtěte také...

Co je dobré dodržovat při hubnutí?

Co je dobré dodržovat při hubnutí?

Pro kýžený úspěch při hubnutí je vhodné se řídit několika osvědčenými tipy. Hubnutí je složitý proces, který obsahuje mnoho jednotlivých kroků. Všechny kroky mají svůj význam.

Čaj Pu-erh může usnadnit hubnutí

Čaj Pu-erh může usnadnit hubnutí

Pu-erh. Skvost mezi čaji. Od pradávna je velmi ceněný. Ne nadarmo byl tak oblíbený u čínských panovníků.

Jsou náplasti na hubnutí účinné?

Jsou náplasti na hubnutí účinné?

V současné době jsou na trhu docela žádoucí právě hubnoucí náplasti. Jsou cenově dostupné, nenápadné a jejich aplikace je velmi jednoduchá.

Mlsání a hubnutí: Jde to dohromady?

Mlsání a hubnutí: Jde to dohromady?

I když jste se rozhodli hubnout, vězte, že si nemusíte odepřít i nějaké ty neřesti. Jen chce rozlišit, o jakou sladkost se jedná. Jedním z takových klíčových faktorů je GI (glykemický index) ukazatel.