inHubnutí.cz

Hubněte efektivně a zdravě


Dnes je středa, 21.11.2018, Svátek má Albert
verze pro tisk

Při hubnutí často chybujeme v pitném režimu

25. leden 2013

Pro hubnutí neexistují obecně platná doporučení. Jde o značně individuální záležitost. Přesto se vám pokusíme trochu poradit, alespoň pokud se jedná o pitný režim. Zároveň upozorníme na některé zásadní chyby a omyly, kterých se mnozí dopouštějí.

Během hubnutí je nutné se především vyhnout všem slazeným nápojům. Často je doporučováno vypít 2,5-3 l tekutin denně, ale neplatí to obecně. Toto množství závisí na hmotnosti člověka, na jeho zdravotním stavu i na fyzické zátěži.

Pitný režim na míru

Základním pravidlem je, že člověku za normálního stavu stačí vypít asi 30 ml na 1 kg tělesné váhy. A jak je tomu při zátěži? Je-li osoba vystavena zejména zátěži srdce (právě třeba při hubnutí), vypotí 0,6-1 litr potu během hodiny. Při této délce sportování musíme tedy svému tělu dodat až 1 litr tekutin navíc.

Tento příjem je také nutno rozložit. V klidovém stavu totiž ledviny zpracují nejvýše 0,4 litry za hodinu. Proto vypití litru vody naráz během hodiny neúměrně ledviny zatíží.

A co je vlastně vhodné pít?

Je jasné, že po pokrytí každodenní spotřeby tekutin při hubnutí je nejvhodnějším nápojem voda. Ale není voda jako voda.

Při jejím výběru je dobré dbát některých pravidel:

  • minerálky pít jen v menším množství (volte značku dle obsahu uvedeném na láhvi)
  • pít minerálky s dostatkem hořčíku a sodíku (vybírejte tu správnou značku a můžete si této tekutiny dopřát až litr denně)
  • voda z vodovodu je zcela vhodná (informujte se o stavu vody ve své obci na příslušném úřadě)
  • i voda zasytí!
  • voda neobsahuje žádnou nadbytečnou energii
  • voda podporuje látkovou výměnu
  • příjem vody je nutné pravidelně dávkovat, více jí vypít dopoledne
Reklama

[Nahoru ↑]


Hodnocení


Vložit komentář

Napsat komentář
Jméno:
E-mail:

Komentáře

Na tento příspěvek zatím nikdo nereagoval! Buďte první!

Čtěte také...

Pitný režim je základem úspěchu při hubnutí

Pitný režim je základem úspěchu při hubnutí

Správný pitný režim je jedním ze základních pilířů nejen, když chcete zhubnnout. Mnozí jej zbytečně podceňují. Pokud ale toužíte po štíhlé linii, tak tuto významnou složku jídelníčku rozhodně nezanedbejte.

Čaj Pu-erh může usnadnit hubnutí

Čaj Pu-erh může usnadnit hubnutí

Pu-erh. Skvost mezi čaji. Od pradávna je velmi ceněný. Ne nadarmo byl tak oblíbený u čínských panovníků.

Spánek a hubnutí jdou ruku v ruce

Spánek a hubnutí jdou ruku v ruce

Shrneme-li toto spojení v kostce, pak dostatek spánku rovná se štíhlá postava. Jak je to možné? Čím je to způsobeno?

Zadržování vody v těle brání hubnutí

Zadržování vody v těle brání hubnutí

Zadržování vody je problém, který je často podceňován. Ale právě nadbytek vody v organismu je vedlejší příčinou nadváhy a velmi ztěžuje hubnutí.