inHubnutí.cz

Hubněte efektivně a zdravě


Dnes je středa, 21.11.2018, Svátek má Albert
verze pro tisk

Spánek a hubnutí jdou ruku v ruce

23. červenec 2013

Zdá se vám to zvláštní, jak spolu souvisí spánek a hmotnost? Možná se budete divit, ale toto spojení je téměř osudové. Jejich vzájemný vliv je významný.

Shrneme-li toto spojení v kostce, pak dostatek spánku rovná se štíhlá postava. Jak je to možné? Čím je to způsobeno?

Příčiny nedostatku spánku a tloustnutí

Tím, že málo spíte, máte totiž více příležitostí k takzvanému nočnímu "bílení" ledničky.

Je narušena regulace určitých hormonů, tím je narušeno i dokonalé zpracování živin z potravy. Časté ponocování totiž brání naplavování tohoto hormonu, živiny nejsou zcela spáleny a dochází tak k nežádoucímu ukládání tuků do zásob.

Je také narušena sekrece orexinů, což jsou hormony potřebné k regulaci spánku a příjmu potravy. Při nedostatečném spánku či nevyspání stoupá také hladina grelinu, který podporuje chuť k jídlu, a naopak klesá hladina leptinu, který chuť k jídlu potlačuje.

Dochází i ke snižování tolerance glukózy, která může být příčinou vzniku cukrovky II. typu.

Jak docílit kvalitního spánku?

Tento návod není pochopitelně všemocný, ale může vám pomoct spánek alespoň trochu zkvalitnit.

  • dodržujte spánkový rytmus, spěte cca 7-9 hodin denně
  • dodržujte spánkový rituál - zvolte si pro vás ten nejvhodnější a nejpříjemnější a ten se snažte každý den plnit (s přípravou začněte alespoň hodinu před ulehnutím - dopřejte si sprchu, pusťte si příjemnou hudbu...)
  • usínejte v posteli - vyhněte se usínání u televize či počítače
  • ukočírujte proud myšlenek  a uveďte se do klidového režimu
  • omezte alkohol a kofein několik hodin před ulehnutím
Reklama

[Nahoru ↑]


Hodnocení

Hodnocení: 5 hvězdiček/ Hodnoceno: 1x

Vložit komentář

Napsat komentář
Jméno:
E-mail:

Komentáře

Na tento příspěvek zatím nikdo nereagoval! Buďte první!

Čtěte také...

Co je dobré dodržovat při hubnutí?

Co je dobré dodržovat při hubnutí?

Pro kýžený úspěch při hubnutí je vhodné se řídit několika osvědčenými tipy. Hubnutí je složitý proces, který obsahuje mnoho jednotlivých kroků. Všechny kroky mají svůj význam.

Čaj Pu-erh může usnadnit hubnutí

Čaj Pu-erh může usnadnit hubnutí

Pu-erh. Skvost mezi čaji. Od pradávna je velmi ceněný. Ne nadarmo byl tak oblíbený u čínských panovníků.

Jsou náplasti na hubnutí účinné?

Jsou náplasti na hubnutí účinné?

V současné době jsou na trhu docela žádoucí právě hubnoucí náplasti. Jsou cenově dostupné, nenápadné a jejich aplikace je velmi jednoduchá.

Vláknina ovlivňuje hubnutí

Vláknina ovlivňuje hubnutí

Vláknina má v potravě nezastupitelnou úlohu. Zvlášť vhodná je pro ty, kdo chtějí zhubnout.